keskiviikko 29. elokuuta 2012

Virtsankarkailu

Tästä artikkelista on ollut itselleni hyötyä. Miksi sitä ei muista noita lantionpohjalihaksia jumpata? Tässä tietoa virtsan karkailusta ja jumppaohjeita.
Ohjeita virtsankarkailun ennaltaehkäisyyn ja itsehoitoon
Joka viides aikuinen nainen kärsii virtsankarkailusta (inkontinenssi). Lievä muoto on selvästi yleisempi kuin vaikea, haittaa aiheuttava muoto. Nuorilla naisilla yleisintä on ponnistusinkontinenssi, jossa virtsa karkaa fyysisen ponnistuksen yhteydessä, kuten yskiessä, aivastaessa, nauraessa, juostessa tai hyppiessä.
Toinen virtsankarkailun muoto on pakkoinkontinenssi. Rakko on yliärtynyt aiheuttaen äkillistä ja voimakasta virtsaamisen tarvetta ja rakko saattaa tyhjentyä nopeasti kokonaan.  Myös sekamuotoista inkontinenssia (edellisten yhdistelmä) ja ylivuotoinkontinenssia esiintyy.
Virtsankarkailun syyt
*
virtsaamistoiminnot tapahtuvat mutkikkaan neurologisen säätelyn ohjaamana. Ongelmat tämän säätelyn eri vaiheissa voivat johtaa virtsankarkailuun. Pitkäaikainen lantionpohjalihasten jännitystila saattaa heikentää virtsarakon sulkijalihasten toimintaa.
* ylipaino lisää virtsankarkailun riskiä
* raskaus ja alatiesynnytys, runsas juominen ja tupakointi saattavat altistaa virtsankarkailulle
*ikääntymisen myötä erilaiset sairaudet voivat aiheuttaa virtsankarkailua
Hoito ja ennaltaehkäisy
* ensisijainen hoito ja ennaltaehkäisy on vaikuttaminen asiaan elämäntapamuutoksilla ja harjoittelulla
* lantionpohjalihasten säännöllinen harjoittelu
* lantionpohjalihasten harjoittelu raskauden aikana ja synnytysten jälkeen
* painonpudotus (5-10% pudotus jo vähentää oireita)
* tupakoinnin lopettaminen
* suolen toiminnan tasapainottaminen (ummetus pois)
* virtsarakon kouluttaminen, WC-käyntien aikataulutus
Pakkoinkontinenssia hoidetaan lääkehoidolla.
Ponnistus- ja sekamuotoiseen inkontinenssiin kirurginen hoito, jos riittävän pitkäkestoinen omatoiminen harjoittelu tai ohjattu fysioterapia ei auta.
Avuksi lihasharjoittelu
Tärkeä osa virtsankarkailun hoidossa ja ennaltaehkäisyssä on lantionpohjan lihasten vahvistaminen harjoittelulla. Lantionpohjalihasten harjoittelu tuntuu lantion sisällä, vatsa-pakara- ja reisilihakset pysyvät rentoina. Lantionpohjalihasten supistuessa emätin, virtsaputki ja peräsuoli vetäytyvät ylös ja sisäänpäin. Sormitestillä (kuva 1) voi tarkistaa tapahtuuko lihassupistus lantionpohjassa oikealla tavalla.
Lihaksia supistetaan eri tavoin, (voimakas, nopea tai kevyempi pitkäkestoinen lihassupistus) jotta lantionpohja harjaantuu monipuolisesti. Rentoutuminen lihassupistusten välillä on erittäin tärkeää. Harjoituksia tehdään 1-2 kertaa päivässä. Säännöllisen harjoittelun vaikutukset näkyvät 1-3 kuukaudessa.
Harjoitukset:
*supista lihaksia kevyesti ja pidä supistus 10-20 sekuntia.(10 x) Rentoudu. Harjoittele näin esim. kun nouset ylös istumasta ja kävellessä.
*Supista ja rentouta lantionpohjalihaksia niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt (10-20x) ja toista sarja 5x. Harjoita tätä esim. yskäistessäsi.
* supista lihaksia voimakkaasti ja pidä supistus 5-10 sekuntia(5-8 x). Rentoudu 20 sekuntia. Yhdistä tämä harjoitus esim. nostamiseen.

Hyviä tuloksia lantionpohjalihasten  harjoittamiseen on saatu myös vaginakuulilla. 

Tässä esimerkiksi on hyvä, ja edullinen vaihtoehto:


Smartballs vaginakuulat 
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen ehkäisee virtsankarkailua, helpottaa lihasten palautumista synnytyksen jälkeen ja parantaa seksielämää. Lihasten harjoittamiseksi kuula tai kuulat työnnetään emättimeen niin syvälle, että vain poistosilmukka jää kehon ulkopuolelle. Kuulia voi pitää emättimessä muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Synnytyksen jälkeisen harjoittelun aloittamisesta tulee ensin keskustella lääkärin kanssa.

Vaginakuulista voit lukea lisää täältä.


Liikunta
Suositeltavia liikuntalajeja ovat lajit, joissa on mahdollista supistaa ja kontrolloida lantionpohjalihaksia. Hyviä valintoja liikunnanharrastukseen ovat kävely, ratsastus, pyöräily, kehonhallintalajit, (esim. jooga, pilates ), sekä tanssin eri muodot.
Lantionpohjalihaksia kuormittavissa lajeissa, mm. hölkkä/juoksu, pallopelit (kori-, lentopallo), aerobic ja telinevoimistelu, kannattaa noudattaa varovaisuutta.

torstai 9. elokuuta 2012

Vyötärö kapenee itsekseen

Ei ehdi paljon kirjoittelemaan, mutta tällä hetkellä saan hyvää oloa kevyemmästä ruokavaliosta. Olen noudattanut tuota Kevennys.fi:n laihdutus ohjelmaa. Sen ansiosta on jo kolmisen kiloa karissut ihan tuosta noin vaan.

Kaloreitten laskeminen on helppoa. Saa syödä melkein mitä vaan, mutta kohtuudella.

Olo on kevyempi ja mieli virkeämpi. Ihanaa, kun mahtuu taas vaatteisiin paremmin. En malta odottaa, että saan ostaa uusia vaatteita. Sillä olen päättänyt onnistua tässä projektissa.

sunnuntai 29. heinäkuuta 2012

Kotiin on aina kiva tulla

On mukavaa lähteä reissuu, on kivaa olla siellä, mutta kaikista kivointa on tulla kotiin!
Oli kaikinpuolin kyllä ihan onnistunut kesälomareissu. Lapset olivat innoissaan huvipuistossa, ja jopa minä uskaltauduin kamalaan kieputtimeen. En oikein viihdy laitteissa, kun pelkään niissä. Alan kuvittelemaan, että niihin tulee joku vika. Mutta olihan se kokemus! Pakokauhu meinasi iskeä, kun olin köytettynä penkkiin. Laite lähti liikkeelle niiiiiin kovaa, että ajattelin pyörtyväni. Sitten purin hammasta, ja ajattelin olleeni synnytyksessäkin, että pakko tämä on kestää. Ja tässä minä vielä olen.
Muutaman hotelliyön, satojen ajokilometrien, likaisten huoltoasemien vessojen ja ravintolaruokien jälkeen on niiiin ihanaa tulla kotiin. 
Teimme hernekeittoa ja kaikkien mielestä se oli ihan parasta.

maanantai 23. heinäkuuta 2012

Laihdutus on mahdollista näillä kolmella tavalla

Kehonvartija - kohti terveempää elämää


Olen lukenut miljoonia laihdutusoppaita, ja kaikki lupaavat ohjeitaan noudattamalla laihtumista. Tee sitä, tee tätä, ja tadaa: laihdut! 
Jokaisen naisen unelma.
Tässä alla kuitenkin kolme pommin varmaa tapaa laihtua:




1) Liiku enemmän
Tämätapa on ihanteellinen. Jos on mahdollista lisätä riittävästi liikuntaa laihtuakseen, voi polttaa käytännössä pelkkää rasvaa eikä ollenkaan lihasta – olettaen, että perusruokavalio on muuten kunnossa, paino on pysynyt syödyllä ruokamäärällä samana jo pidempään ja proteiininsaanti on turvattu. Lisäksi liikunta vaikuttaa edullisesti yleiseen terveydentilaan, vahvistaa kehoa ja tekee hyvää mielenterveydelle.
Tämän metodin hankaluutena on se, että useimmat nopeampaapainonpudotusta (0,5-1 kg viikossa) havittelevat joutuisivat lisäämään todella radikaalisti liikuntaa saadakseen aikaan riittävän energiavajeen. Mitä kevyempi henkilö on, sitä vähemmän hän kuluttaa energiaa liikkuessaan. Jos laihduttaja on kuitenkin valmis hyväksymään hitaamman tahdin (alle 0,5 kg / viikko), ruokailutottumusten korjaaminen terveellisemmiksi ja sopiva liikunnan lisääminen riittävät ylimääräisen rasvan polttamiseen ja lihasten säilyttämiseen

2) Pienennä annoskokoja
Tämä on ylivoimaisesti tavallisin tapa. Ikävä kyllä aina kun ruokamäärää aletaan vähentää, myös lihasmassaa menetetään. Mitä enemmän ruokaa vähennetään eli mitä isompi energiavaje saadaan aikaan ruokavaliolla, sitä suurempi osa laihdutetuista kiloista on lihasta eikä pelkkää rasvaa.
Mitä vähemmän ylimääräistä rasvaa on, sitä suuremmaksi lihasten osuus ruokavaliolla laihdutetuista kiloista kasvaa. Lisäksi pelkällä ruokavaliolla kalorivajeen tekeminen aiheuttaa sen, että elimistö vähentää helpommin kulutusta kaikilla käytössä olevilla keinoilla. Eli toisin sanoen, jos syöt huomattavasti vähemmän kuin alunperin kulutit, elimistösi mukauttaa kulutuksesi lähemmäs syömääsi määrää. Tätä ilmiötä kutsutaan säästöliekiksi.

3) Lisää kulutusta samalla kun vähennät ravinnon energiamäärää
Tämä tapa on monessa mielessä kätevin: ei tarvitse harrastaa päivittäin tuntikausia liikuntaa saadakseen painon putoamaan suhteellisen nopeasti ja lihasmassaa menetetään vain vähän. Toisaalta saa syödä suhteellisen paljon, jolloin tärkeiden ravintoaineiden ja kuidun saanti on taattua, ei koe niin helposti olevansa laihdutuskuurilla ja erilaiset ruoanhimot pysyvät paremmin kurissa.
Kevennys.fi - kokeile nyt kaksi viikkoa!

sunnuntai 22. heinäkuuta 2012

Jalkojen ja käsien puutuminen

Minulla on selässä jotain vikaa. Siellä on rappeumaa ja lordoosia, eli minulla on kuulemma voimakas notkoselkä.
En tiedä mistä johtuu tarkalleen, mutta selkä oireet tekevät heijastekipua sinne tänne, ja lisäksi kädet ja jalat puutuvat aika ajoin.
Olen juossut lääkäriltä toiselle, mutta tunnetusti he eivät voi asialle mitään. Ainut mitä olen sieltä saanut: purkki tolkulla buranaa, sirdaludia(lihasrelaksantteja) sekä aina kaksi päivää sairaslomaa. Ihan niinkuin se jatkuva selkäsärky lähtisi sillä kahden päivän saikulla. Hah!
Keväällä olin täysin jumissa. Tein töitä näyttöpäätteellä ja lisäksi olin koulussa viikonloput koneella. Jalkaterät ja kädet, lähinnä sormet puutuivat.
Oireiden jatkuttua menin lääkäriin. Lääkäri oli vähän aikaa hiljaa, luki potilastietojani ja sanoi: -Kun sinulta kerran on lanneranka ja rintaranka kuvattu, niin kuvataan vielä kaularankakin. Mutta kyllä se tuo sinun pääkin pitäisi kuvata! Onko teillä suvussa MS-tautia? Tuosta lääkärireissusta minulle tuli puutumisoireiden ja selkäsäryn lisäksi vielä luulotauti.

Luulotauti ja puutumisoireet lähtivät venyttelemällä ja syömällä magnesiumia ja b-vitamiineja. Nyt en voi elää ilman niitä. Nykyään tilaan hivenaineet ja vitamiinit netistä suoraan kotiin. Yleensä. Se on kätevää ja vaivatonta, koska saan tuotteet suoraan kotiin. Enpä olisi uskonut, että pitkään jatkuneet vaivat katosivat noin helposti! Magnesiumtabletteja ja vitamiineja minulle suositteli rakas ystäväni, joka oli kärsinyt samoista oireista.



Magnesiumin läsnäolo on tarpeellinen lukemattomille biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille, esim. glykolyysille, syklisen AMP:n muodostumiselle, energiaa vaativalle membraanikuljetukselle ja geneettisen koodin siirtämiselle. 


Korkeimmat magnesiumpitoisuudet löytyvät pähkinöistä, vihanneksista ja kokojyväviljasta.


Magnesiumin puutokseen liittyy väsymystä, oksentelua, lihasten nykimistä ja vapinaa.



lauantai 21. heinäkuuta 2012

Halauksen voima

Milloin olet halannut viimeksi? Saanut halauksen? Oikein kunnon rutistuksen? Minä halaan lapsiani aina, kun mahdollista. Rutistelen heitä ohikulkiessani. Halaan myös miestäni, mutta ilmeisesti harvemmin, kun joskus hän on ihmeissään rutistaessani häntä spontaanisti. Mutta halaamiseen ei tarvitse syytä. Toisesta ihmisestä saa voimaa ja siitä tulee erityisen hyvä mieli molemmille.

Mieheni halasi minua eilen ihan "syyttä." Tänään menin töihin jo aamukuudelta. Minua väsytti, eikä ollut niin kivaa. Hetkittäin töitä paiskiessani muistin tuon rutistuksen, ja huomasin hymyileväni. Tuo eilinen halaus sai kurjankin päivän tuntumaan paremmalta. Halaus saa tuntemaan itsensä tärkeäksi, rakastetuksi. Voit jakaa rakkautta halaamalla.

Ihminen tarvitsee toisia ihmisiä. Anna pieni hetki ajastasi toiselle, ja huomaat, miten se tuottaa iloa teille molemmille vielä pitkään. 





perjantai 20. heinäkuuta 2012

Vanhat vitsit saavat hyvälle tuulelle

Nämä jaksaa aina vaan naurattaa...

 Mies oli vuoden autiolla saarella, kunnes pelastajat löysivät hänet. -Oletko täällä ihan yksin?- Ai mää vai?

 Äitini bravuuri oli tämä: Mitä eskimoäiti opetti lapsilleen? - Keltaista kohtaa lumesta ei saa syödä.

 Mitä kärpänen sanoi lennettyään hevosen suuhun? -Nyt olen turvassa.

 Mikä on Kiinalainen laihdutuskuuri? -Saa syödä niin paljon kuin haluaa, mutta vain yhdellä puikolla.