On mukavaa lähteä reissuu, on kivaa olla siellä, mutta kaikista kivointa on tulla kotiin!
Oli kaikinpuolin kyllä ihan onnistunut kesälomareissu. Lapset olivat innoissaan huvipuistossa, ja jopa minä uskaltauduin kamalaan kieputtimeen. En oikein viihdy laitteissa, kun pelkään niissä. Alan kuvittelemaan, että niihin tulee joku vika. Mutta olihan se kokemus! Pakokauhu meinasi iskeä, kun olin köytettynä penkkiin. Laite lähti liikkeelle niiiiiin kovaa, että ajattelin pyörtyväni. Sitten purin hammasta, ja ajattelin olleeni synnytyksessäkin, että pakko tämä on kestää. Ja tässä minä vielä olen.
Muutaman hotelliyön, satojen ajokilometrien, likaisten huoltoasemien vessojen ja ravintolaruokien jälkeen on niiiin ihanaa tulla kotiin.
Teimme hernekeittoa ja kaikkien mielestä se oli ihan parasta.
Olen lukenut miljoonia laihdutusoppaita, ja kaikki lupaavat ohjeitaan noudattamalla laihtumista. Tee sitä, tee tätä, ja tadaa: laihdut! Jokaisen naisen unelma. Tässä alla kuitenkin kolme pommin varmaa tapaa laihtua:
1) Liiku enemmän
Tämätapa on ihanteellinen. Jos on mahdollista lisätä riittävästi liikuntaa laihtuakseen, voi polttaa käytännössä pelkkää rasvaa eikä ollenkaan lihasta – olettaen, että perusruokavalio on muuten kunnossa, paino on pysynyt syödyllä ruokamäärällä samana jo pidempään ja proteiininsaanti on turvattu. Lisäksi liikunta vaikuttaa edullisesti yleiseen terveydentilaan, vahvistaa kehoa ja tekee hyvää mielenterveydelle.
Tämän metodin hankaluutena on se, että useimmat nopeampaapainonpudotusta (0,5-1 kg viikossa) havittelevat joutuisivat lisäämään todella radikaalisti liikuntaa saadakseen aikaan riittävän energiavajeen. Mitä kevyempi henkilö on, sitä vähemmän hän kuluttaa energiaa liikkuessaan. Jos laihduttaja on kuitenkin valmis hyväksymään hitaamman tahdin (alle 0,5 kg / viikko), ruokailutottumusten korjaaminen terveellisemmiksi ja sopiva liikunnan lisääminen riittävät ylimääräisen rasvan polttamiseen ja lihasten säilyttämiseen
2) Pienennä annoskokoja
Tämä on ylivoimaisesti tavallisin tapa. Ikävä kyllä aina kun ruokamäärää aletaan vähentää, myös lihasmassaa menetetään. Mitä enemmän ruokaa vähennetään eli mitä isompi energiavaje saadaan aikaan ruokavaliolla, sitä suurempi osa laihdutetuista kiloista on lihasta eikä pelkkää rasvaa.
Mitä vähemmän ylimääräistä rasvaa on, sitä suuremmaksi lihasten osuus ruokavaliolla laihdutetuista kiloista kasvaa. Lisäksi pelkällä ruokavaliolla kalorivajeen tekeminen aiheuttaa sen, että elimistö vähentää helpommin kulutusta kaikilla käytössä olevilla keinoilla. Eli toisin sanoen, jos syöt huomattavasti vähemmän kuin alunperin kulutit, elimistösi mukauttaa kulutuksesi lähemmäs syömääsi määrää. Tätä ilmiötä kutsutaan säästöliekiksi.
3) Lisää kulutusta samalla kun vähennät ravinnon energiamäärää
Tämä tapa on monessa mielessä kätevin: ei tarvitse harrastaa päivittäin tuntikausia liikuntaa saadakseen painon putoamaan suhteellisen nopeasti ja lihasmassaa menetetään vain vähän. Toisaalta saa syödä suhteellisen paljon, jolloin tärkeiden ravintoaineiden ja kuidun saanti on taattua, ei koe niin helposti olevansa laihdutuskuurilla ja erilaiset ruoanhimot pysyvät paremmin kurissa.
Minulla on selässä jotain vikaa. Siellä on rappeumaa ja lordoosia, eli minulla on kuulemma voimakas notkoselkä.
En tiedä mistä johtuu tarkalleen, mutta selkä oireet tekevät heijastekipua sinne tänne, ja lisäksi kädet ja jalat puutuvat aika ajoin.
Olen juossut lääkäriltä toiselle, mutta tunnetusti he eivät voi asialle mitään. Ainut mitä olen sieltä saanut: purkki tolkulla buranaa, sirdaludia(lihasrelaksantteja) sekä aina kaksi päivää sairaslomaa. Ihan niinkuin se jatkuva selkäsärky lähtisi sillä kahden päivän saikulla. Hah!
Keväällä olin täysin jumissa. Tein töitä näyttöpäätteellä ja lisäksi olin koulussa viikonloput koneella. Jalkaterät ja kädet, lähinnä sormet puutuivat.
Oireiden jatkuttua menin lääkäriin. Lääkäri oli vähän aikaa hiljaa, luki potilastietojani ja sanoi: -Kun sinulta kerran on lanneranka ja rintaranka kuvattu, niin kuvataan vielä kaularankakin. Mutta kyllä se tuo sinun pääkin pitäisi kuvata! Onko teillä suvussa MS-tautia? Tuosta lääkärireissusta minulle tuli puutumisoireiden ja selkäsäryn lisäksi vielä luulotauti.
Luulotauti ja puutumisoireet lähtivät venyttelemälläja syömällä magnesiumia ja b-vitamiineja. Nyt en voi elää ilman niitä. Nykyään tilaan hivenaineet ja vitamiinit netistä suoraan kotiin. Yleensä. Se on kätevää ja vaivatonta, koska saan tuotteet suoraan kotiin. Enpä olisi uskonut, että pitkään jatkuneet vaivat katosivat noin helposti! Magnesiumtabletteja ja vitamiineja minulle suositteli rakas ystäväni, joka oli kärsinyt samoista oireista.
Magnesiumin läsnäolo on tarpeellinen lukemattomille biokemiallisille ja fysiologisille prosesseille, esim. glykolyysille, syklisen AMP:n muodostumiselle, energiaa vaativalle membraanikuljetukselle ja geneettisen koodin siirtämiselle.
Korkeimmat magnesiumpitoisuudet löytyvät pähkinöistä, vihanneksista ja kokojyväviljasta.
Magnesiumin puutokseen liittyy väsymystä, oksentelua, lihasten nykimistä ja vapinaa.
Milloin olet halannut viimeksi? Saanut halauksen? Oikein kunnon rutistuksen? Minä halaan lapsiani aina, kun mahdollista. Rutistelen heitä ohikulkiessani. Halaan myös miestäni, mutta ilmeisesti harvemmin, kun joskus hän on ihmeissään rutistaessani häntä spontaanisti. Mutta halaamiseen ei tarvitse syytä. Toisesta ihmisestä saa voimaa ja siitä tulee erityisen hyvä mieli molemmille.
Mieheni halasi minua eilen ihan "syyttä." Tänään menin töihin jo aamukuudelta. Minua väsytti, eikä ollut niin kivaa. Hetkittäin töitä paiskiessani muistin tuon rutistuksen, ja huomasin hymyileväni. Tuo eilinen halaus sai kurjankin päivän tuntumaan paremmalta. Halaus saa tuntemaan itsensä tärkeäksi, rakastetuksi. Voit jakaa rakkautta halaamalla.
Ihminen tarvitsee toisia ihmisiä. Anna pieni hetki ajastasi toiselle, ja huomaat, miten se tuottaa iloa teille molemmille vielä pitkään.
Olen tällä hetkellä osa-aika työssä, jonka suomista vapaa-ajan eduista nautin täysin rinnoin. Rahaahan siitä ei hirveästi heru, mutta vapaa-aika monien tiukkojen työvuosien, pienten lastenhoidon ja kiireisen elämän rytmin jälkeen on kultaakin arvokkaampaa.
Olen aina tehnyt töitä. Töitä, töitä, töitä. Työurani alkoi pikkutyttönä lähikaupan mainosten jakajana. Muistan vieläkin sen vasta painetun musteen lemun, joka tarttui sormiin ja vaatteisiin. Siitä se lähti. Sen jälkeen olen tehnyt vaikka ja mitä. Siivonnut, ollut palovahtina, myyjänä, ajanut trukkia, lastannut rekkaa jne, jne.
Nyt olen höllännyt tahtia. Vanhemmuuten sitä alkaa väistämättä miettiä, mikä se on elämässä tärkeää. Onko se ura, terveys, lapset, koira, kissa, kumppani, kukkapenkki vai mikä??? Minä huomasin, että työ se ei ainakaan ole. Vaikka painaisi tukkaputkella aamu viidestä ilta kymmeneen, niin ei siitä kyllä rikastu meikäläinen. Ja vaikka rikastuisikin, niin kroppa ei tykkää, lapsetkaan ei tykkää. Lopulta siinä käy niin, että ukkokaan ei kohta muista minkä näköinen vaimo hänellä olikaan. Joillekkin on käynyt niinkin, että se ukko ei ole muistanut, että hänellä on eukkoa lainkaan, ja hommannut uuden. Ja jotta näin ei kävisi minulle, oli pakko ottaa ja vähentää töitä.
Nyt ollessani osa-aika työssä, voin suositella sitä kaikille, joilla on jo pipo tiukalla nykyisen työtahdin kanssa. Nyt minulla on aikaa itselleni, lapsille, ja miehellekkin aina joskus. Koira on myös päässyt osalliseksi ihanasta seurastani. Ja koiran seura hyödyttää minuakin ehkäpä parhaiten, koska hänen kanssaan minä lenkkeilen joka päivä. Ainoastaan läskini eivät tykkää tästä ystävyys suhteesta.
Summa summaarum, vaimitenseoli: saan hyvää oloa osa-aikatyöstä.
Onko hartiat jumissa? Puutuuko jalat? Tuttu tunne, varsinkin istumatyötä tekeville
Joskus tulee kotosallakin istuttua tietokoneen ääressä niin, että selkä taipuu kumaraan ja niska/hatianseutu huutaa armoa. Tämä vähän aikaa vievä jumppa auttaa, ja pää kiittää.
5 MINUUTIN
NISKA/HARTIA-JUMPPA
1. Nosta hartioita korviin, pidä hetki
ylhäällä ja laske hartiat rentoina alas. Tee 20 toistoa.
2.Pyöritä hartioita ympäri niin
isoina ympyröinä kuin pystyt. Toista molempiin suuntiin kymmenen kertaa.
3.Ojenna käsivarret suorana
eteenpäin. Vedä käsiä vuorotellen koukkuun, niin että lapaluut aukeavat. Toista
molemmilla käsillä kymmenen kertaa.
4. Katso eteenpäin. Taivuta päätäsi varovasti sivulle, jolloin tunnet venytyksen vastakkaisen hartian ja kaulan lihaksissa. Pään oma paino riittää. Anna lihasten venyä rauhassa noin kymmenen sekuntia ja vaihda sen jälkeen puolta. Toista pari kertaa molemmille puolille. Taivuta vielä päätä eteen päin pari kertaa.
3 MINUUTIN JALKAJUMPPA
1. Istu tuolilla mukavassa asennossa
ja suorista jalat. Ojenna ja koukista nilkkoja vuorotellen. Toista hidasta
pumppausliikettä 20 kertaa.
2.Pyöritä nilkkoja ympäri hitaasti
vuorotellen molempiin suuntiin. Toista molempiin suuntiin kymmenen kertaa.
3. Istu ryhdikkäästi tuolissa. Nosta
jalat varpaille ja laske takaisin maahan. Toista liike kymmenen kertaa.
Vinkki: Muista jaloitella tarpeeksi
päivän aikana. Tee tunnin välein pieni kävelylenkki, hae vaikka lasi vettä.
Keho kiittää!
Minä ajattelin alkaa pitämään blogia hyvästä olosta. Elämän pienistä iloista, mitkä saavat hyvälle tuulelle. Hyvä mieli tarttuu toiselle, niin kuin paha mielikin. Mutta hyvän mielen jakaminen saa aikaan hyvää oloa itselle ja kanssaeläjille.
Tänä päivänä maailman meno on niin kiireistä ja kuluttavaa, että siinä vauhdissa jää helposti toiset huomioimatta itsestä puhumattakaan.
Pahaolo on lisääntynyt parin vuosikymmenen aikana merkittävästi ja se näkyy mm. sairasteluina.
Vastalauseeksi pahalle ololle, haluan tässä blogissa kertoa elämän pienistä asioista, joista tulee hyvä olo tavalla tai toisella. Niin henkinen kuin fyysinenkin hyvin vointi on tärkeää. Ollaan uteliaita, haistellaan ja maistellaan. Maistelemisiin!
