Hyvää oloa pienestä taukojumpasta

Onko hartiat jumissa? Puutuuko jalat? Tuttu tunne, varsinkin istumatyötä tekeville

Joskus tulee kotosallakin istuttua tietokoneen ääressä niin, että selkä taipuu kumaraan ja niska/hatianseutu huutaa armoa. Tämä vähän aikaa vievä jumppa auttaa, ja pää kiittää.

5 MINUUTIN NISKA/HARTIA-JUMPPA

1.   Nosta hartioita korviin, pidä hetki ylhäällä ja laske hartiat rentoina alas. Tee 20 toistoa.


2.    Pyöritä hartioita ympäri niin isoina ympyröinä kuin pystyt. Toista molempiin suuntiin kymmenen kertaa.

3.    Ojenna käsivarret suorana eteenpäin. Vedä käsiä vuorotellen koukkuun, niin että lapaluut aukeavat. Toista molemmilla käsillä kymmenen kertaa.

4.    Katso eteenpäin. Taivuta päätäsi varovasti sivulle, jolloin tunnet venytyksen vastakkaisen hartian ja kaulan lihaksissa. Pään oma paino riittää. Anna lihasten venyä rauhassa noin kymmenen sekuntia ja vaihda sen jälkeen puolta. Toista pari kertaa molemmille puolille. Taivuta vielä päätä eteen päin pari kertaa.   
           

3 MINUUTIN JALKAJUMPPA

      1.     Istu tuolilla mukavassa asennossa ja suorista jalat. Ojenna ja koukista nilkkoja vuorotellen. Toista hidasta pumppausliikettä 20 kertaa.

      2.      Pyöritä nilkkoja ympäri hitaasti vuorotellen molempiin suuntiin. Toista molempiin suuntiin kymmenen kertaa.

       3.      Istu ryhdikkäästi tuolissa. Nosta jalat varpaille ja laske takaisin maahan. Toista liike kymmenen kertaa.

                          

      Vinkki: Muista jaloitella tarpeeksi päivän aikana. Tee tunnin välein pieni kävelylenkki, hae vaikka lasi vettä. Keho kiittää!

Hiritseekö luupiikki? Tilaa iskuja pehmentävä geelityyny. www.terveinjaloin.fi